[...] Fat Burner, takich jak kofeina (subst. termogenna) z innymi składnikami takimi jak: HCA, L-karnityna, tauryna, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy i chrom, wspomaga proces redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej i inicjuje wewnętrzną termogenezę, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu i przekształcić go w energię użytkową. Skład : Składniki: wyciąg [...]
[...] ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klatka 150, martwy 220*5, przysiad 220 Mam dostęp do Tussipecu (nigdy nie brałem nic z Efką). Obecnie jestem na redukcji z ujemnym bilansem. Mam pytania: -) czytałem, ze nie trzeba już Aspiryny? -) czy brać na pusty żołądek? -) jak brać w DT a jak DNT? -) ile może trwać cykl (np 2-3 [...]
[...] przynosi nam dochody, ale także jest dla nas przyjemnością. Od dziecka interesuję się sportem, jednakże dopiero nie dawno zacząłem zmieniać swój wygląd - obecnie jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym, aby osoby doświadczone przybliżyły mi nieco kierunek studiów AWF. Wiem, że wszystko zależy od kierunku tych studiów, jednakże [...]
Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]
[...] siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji i enan +npp Trening : 4 tyg split Cel cyklu : sila i masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Jedno małe pytanko, czy dużo tracę (lub czy cokolwiek tracę) uprawiając aeroby na rowerku względem bieżni? Czy ma to gorszy efekt w redukcji tłuszczu czy nie? Proszę o odpowiedź. INFO: jeżdże 30minut na każdym treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
[...] ale znowu na filmikach na youtube i na forum sfd i na innych każą korzystać ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i z tego wzoru wychodzi że potrzebuje 2430 czyli na redukcji 2000 Kcal nie całe wiem ze dokładnie nie można sie sugerować tym ale jakoś mniej więcej musze wiedzieć ile potrzebuje Kcal ale z czego korzystać skoro jest róznica [...]
Witam. Mam 25 lat. Jestem na redukcji trzeci miesiąc. Trenuje 4 razy w tygodniu push pull i po każdym treningu 20-30 min biegania. Zrzuciłem już z 110kg na 95 kg. Teraz w święta sobie pofolgowałem i od jutra dalej ciągnę redukcje. Skomponowałem sobie własną przedtreningówke żeby poprawić komfort treningu. Składa się ona z 300mg kofeiny, 5g [...]
Jestem na redukcji okolo 7 tygodni, i teraz wiem ze za szybko obciolem wegle poniewaz w tej chwili zeby widziec postep musze jesc ich nie wiecej niz 120g na dzien do tego musialem mocno obciac tluszcze w diecie mam juz troche dojsc tej diety a chcialbym sie pozbyc jeszcze okolo 7-8kg sadla.Rozkiminilem sobie cos takiego: -1 posilek 8.00jajecznica [...]
Hej wszystkim mam mały problem, bo od 2 miesięcy ćwicze na siłowni,i na zmiane z dniami treningowymi biegam (HIIT na klatce schodowej) w celach redukcji tkanki tłuszczowej. Mając na uwadze to że nie chce tracić mięśni ale je wykształcać brałem Ostrowie WPC 800 i ciągle mam Thermo Speed Extrema. Chciałbym zadbać o to żeby trening na siłowni nie [...]
Witam. W miarę możliwości poproszę o korektę. Została mi końcówka redukcji. Chciałbym zejść poniżej 10-tki BF lecz nie robiłem tego jeszcze na ketozie. Chodzi mi głównie o dobór źródła tłuszczy i to jak mam je obcinać aby ruszać rezerwy własnego podskórnego. Mój obecny deficyt to -500 kcal. Moje PPM to 2850 kcal przy obecnym BF% oraz obecnej [...]
[...] EAAnabol XPLODE Olimp BCAA 1100 MEGA CAPS Olimp Musclemino stage 1 nowosc, czy ktos stosowal ten 3 jeszcze takie znalazlem ALLNUTRITION - BCAA Max Support - 500g ALLNUTRITION - BCAA 8:1:1 Strong Formula - 400g ktore z nich by byly najlepsze dla kolarza przy redukcji tkanki tluszczowej. serdecznie pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz
Witam, ćwiczę od września 2011r. bez sprzętu, byłem na redukcji ale teraz przechodzę na dietę zbilansowaną. Ostatnio kupiłem hatle 2x10kg i zmieniłem sobie plan treningowy. Wygląda on tak: KLATKA Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow. Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow. Wyciskanie sztangielek 6s 12pow. Rozpiętki na ławce ze [...]
[...] na obniżenie progesteronu i zalecił aktywność fizyczną Powiedział również abym zrobił badania LH i DHEA-S + aby spać spokojnie usg jąder. "W przypadku braku poprawy po redukcji masy ciała i zwiększeniu aktywności fizycznej zostaje możliwość suplementacji egzogennym testosteronem (ale to jest dla mężczyzn nie planujących potomstwa), leczenie [...]
[...] i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem niestety leży w obwodzie moich ramion. Na ten moment przy wzroście 190 cm i wadze (tak, aktualnie jestem na redukcji :) 110 kg obwód w bicepsie to zaledwie 38-38,5 cm. Dieta B-2,1 W-3,8 T-1 Genetycznie miałem zawsze za małe ramiona, za to mocne plecy i nogi. Na biceps wykonuję [...]
Cześć, od Listopada jestem zmuszony wziąć catering, ze względu na tryb pracy. Dostałem polecenie od znajomego na daną firmę. Generalnie aktualnie jestem na etapie redukcji, aktualnie moja dieta to low carb 2300kcal i jestem zadowolony z efektów. Jednak mój plan do końca pażdziernika zakłada trzymanie się niskich węgli, a od listopada chcę wrócić [...]
[...] wrzucam dietę: Zapotrzebowanie 3256KCAL przy 1 godzinnym treningu aerobowym o średniej aktywności (muay thai 75 minut, bieganie 45 minut) Myślę żeby uciąć 100-200kcal na starcie a później stopniowo. Czy makroskładniki są dobrze dobrane do redukcji? Z góry dziekuje za odpowiedzi! Zmieniony przez - fanatyktreningow w dniu 2014-07-04 15:47:18
[...] = 0,3 * BMR (praca biurowa) TEA = 9 * 3 * 80 / 7 (ok. 80 minut trening siłowy) EPOC = 0,06 * BMR TDEE wyszła mi wartość 3588,5 kcal, przy czym obniżyłem ją o 25% na potrzeby redukcji i ostateczna wartość: 2700 kcal. Przykładowy dzień diety w zdjęciach (3 posiłki: ok 12, 16-17 i 22) makroskładników podzieliłem na proporcje: 30% białko / 30% [...]
Witam, niżej podaje mój przykładowy jadłospis, dlatego, że nie mam pojęcia czy w ogóle dobrze jem w celu redukcji. Mam 65kg / 160wzrostu śniadanie: jogurt naturalny z bananem i śliwką, trochę granoli Ii śniadanie: 1kromka pełnożytniego chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem [...]
Cześć, Z uwagi na nowe obostrzenia, przez które siłownie i baseny zostają zamknięte, piszę z prośbą o pomoc w przeniesieniu treningu do domu. Od lipca jestem w trakcie redukcji, waga zleciała z 120 kg na 106 kg. Dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu 60 minutowy trening siłowy + 30 min aerobów i 1 raz w tygodniu same aeroby ok 50 min. Cel to 80kg w [...]
